Dicas Para Perder Peso Naturalmente

Como perder peso 10 kg? Não existe uma receita perfeita para isso, mas, concentrando-me em algumas dicas verificadas nos clientes que procuram tratamentos dietéticos, posso determinar o que causa a aceleração do processo de perda de peso e permitir uma passagem mais consciente por ele. Apresento recomendações do meu escritório que responderão como perder 10 kg e ainda mais de uma maneira saudável e equilibrada.

Como perder peso 10 kg? Nós convidamos você a ler as dicas e o cardápio preparado pela nutricionista Aleksandra.

1. Como perder peso 10 kg? Tomar café da manhã

A afirmação de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia sempre aparece no contexto de considerações nutricionais saudáveis. O café da manhã também é a refeição mais importante do ponto de vista da perda de peso. Eu recomendo que meus clientes os comam até uma hora depois de acordar. E não tem nada a ver com a atividade das enzimas digestivas pela manhã e com a teoria de que o estômago se digerirá. O estômago não se digerirá – nem de manhã nem durante a fome à noite ou nunca.

Estudos científicos mostram que as pessoas que tomam café da manhã perdem peso mais rapidamente e com mais facilidade para manter seu novo peso depois de perder peso.

Tomar café da manhã todos os dias evita lanches entre as refeições e ajuda a controlar a pontada de fome, uma outra boa dica é fazer o uso do emagrecedor Cuperine antes do café da manhã. Ignorar o café da manhã pode parecer uma maneira eficaz de reduzir calorias, mas, de acordo com análises, as pessoas que não tomam o café da manhã comem mais no jantar e durante o dia. Um estudo mostrou que aqueles para quem o café da manhã era a refeição principal perderam uma média de 8 kg em 3 meses. No entanto, no grupo em que os participantes ingeriram a mesma quantidade de calorias, mas a maior refeição foi o jantar, a redução média foi de pouco mais de 3 kg.

O que comer no café da manhã Os especialistas concordam que a proteína é a coisa mais importante para emagrecer as pessoas no café da manhã. Recentemente , os cafés da manhã com proteínas e gorduras da moda são uma solução sensacional, porque mantêm você se sentindo satisfeito por um longo tempo. Isso é confirmado pelas experiências de meus clientes na sala de dieta.

Para comparação, uma omelete de dois ovos fritos em uma colher de sopa de gordura com rúcula e salmão defumado (cerca de 320 kcal) satisfaz a fome de uma mulher por cerca de 4 horas e até mais. 3 sanduíches feitos de pão integral, manteiga fina com carne e legumes curados (aprox. 350 kcal) permitem que você não pense em alimentos por no máximo 3 horas.

2. Como perder peso 10 kg? Coma carboidratos com até duas refeições

Geralmente, os produtos alimentares podem ser divididos em ” carboidratos “, “gordura” e “proteína”, observando o ingrediente que eles têm mais. Limitar a frequência do aparecimento de açúcares simples e aditivos de amido nas refeições é um dos métodos mais simples de perda racional de peso. Isso permite minimizar o aumento dos níveis de açúcar no sangue e, assim, afetar os níveis baixos e estáveis ​​de insulina. A insulina que circula em grandes quantidades promove maior conversão de glicose em tecido adiposo e inibe o glucagon – um antagonista da insulina que permite a conversão do tecido adiposo em energia.

Da perspectiva de uma pessoa que está emagrecendo, trataremos pão, cereais ,, batatas , massas, flocos e outros cereais e frutas . Não incluiremos vegetais aqui, que também fornecem pequenas quantidades de carboidratos, mas principalmente na forma de fibra . Lembre-se de que os produtos lácteos nem sempre podem ser incluídos na categoria “proteína”. Iogurte , kefir e leitelho fornecem praticamente a mesma quantidade de açúcares e proteínas.

3. Como perder peso 10 kg? Lembre-se que comer saudável não é o mesmo que comer produtos saudáveis

Costumo ouvir no meu escritório: “Mas como saudável e não perco peso”. E, de fato, muitas pessoas não comem doces ou fast food e não conseguem lidar com o excesso de peso. O cardápio dessas pessoas geralmente se parece: no café da manhã com mingau de frutas, no trabalho um sanduíche ou fruta, no almoço de carne com mingau e legumes e no jantar, sanduíches feitos de pão integral. Não há produtos prejudiciais aqui.

No entanto, existem aqueles que constantemente estimulam o pâncreas a secretar insulina. Hoje em dia, quando a maioria de nós se move muito pouco, tem um trabalho sedentário e não trabalha fisicamente, não precisamos de quantidades de carboidratos para garantir a entrega de energia e se sentir bem.

Uma alimentação saudável não significa desistir de gordura!

Por sua vez, precisamos de gordura saudável para construir o cérebro e o sistema nervoso, enquanto o colesterol é apenas um dos muitos fatores de risco para doenças cardíacas e, além disso, hormônios importantes são produzidos a partir dele. Simplificando – você ganha peso principalmente com carboidratos, não com gordura. As dietas dos meus clientes são 30-40, às vezes 50% de gordura. O que acontece então? Eles são muito magros e não sofrem porque estão cheios.

Lembremos também que nem todos que são geralmente considerados saudáveis ​​serão bons para todos. Vale a pena olhar para o seu corpo, suas reações aos alimentos consumidos e a quebra de macronutrientes durante o dia. Dessa forma, você pode perceber intolerâncias alimentares e produtos que simplesmente não nos servem. Por um lado, os suplementos de amido no jantar são uma boa solução, para outro no jantar. Alguns se sentem bem em comer laticínios, enquanto outros se sentem mal. Exemplos semelhantes podem ser multiplicados, o que mostra que a receita de como perder peso 10 kg, para cada um, será um pouco diferente.

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